Redukcja na pct wraz ze srodkami jakie podales to najgorsza z mozliwych opcji redukcji Przeciagni cykl na redukcje, jak dlugo ? na redukcje %-) dokladac srodkow nie trzeba koniecznie
Redukcja na pct wraz ze srodkami jakie podales to najgorsza z mozliwych opcji redukcji Przeciagni cykl na redukcje, jak dlugo ? na redukcje %-) dokladac srodkow nie trzeba koniecznie Rozumiem, wale tescia i redukuje do zadowalajacego efektu. Dzieki wielkie. Zapominam o innych srodkach i bede redukowal na samym tesciu i winie. Pozdrawiam %)
-szkoda siana na izolat bialka.. kup np sp80 olimp -carbo na redukcji przydaje sie tylko po treningu w ilosci 30-50g wiec nie wiem czy chcesz kupowac jak cos mozesz kupic z 1-2 kg -hmb - krazy opinia ze trzeba dlugi czas brac zeby byly efekty - a to wiaze sie z kosztami Wg mnie diete sobie zrob porzadnie, uzupelniaj bialkiem braki, i jak chcesz to [...]
Siemka, dokładnie jak już kolega wyżej napisał, na początku redukcji tą siła jeszcze będzie szła do góry ale czym głębiej w deficyt i czym dalej w okres redukcyjny to siła niestety ale będzie spadać. Co do zapotrzebowania kalorycznego to skoro waga spadła 3 kilogramy w 3 tygodnie to sam widzisz że deficyt jest i idzie to w tą stronę co chcesz. Z [...]
[...] tydzien przeszedlem na 3 tab biore 2 godz przed treningiem 3 naraz wtedy przechodza mnie dreszce i czuje sie pobudzony sila mi poszla o 20 kg spie jak dziecko raz tylko mailem problemy z zasnieciem jak wzielm o godz 19 jak naarzie 4 cm poszlo mi w pasie ale mysle ze odsloniecie miesni to tylko kwestia diety widzialem zdjcie gratuluje redukcji:)
[...] 50g banana), tak żeby węgle nie przemieniły się w tłuszcz. Byłby to taki mini mini posiłek wpleciony w te zaplanowane 5. Czy ma to w ogóle jakiś sens? Czy ogólnie na redukcji ciągle powinno się ograniczać spożycie węgli? Jeżeli pisze jakieś głupoty to proszę o sprostowanie :) Czy po prostu w dni nietreningowe obniżyć spożycie KCAL ogólnie [...]
[...] polecam jakiś trening całościowy może być jakiś trening z tematów podwieszonych w dziale ladies i dobra zbilnsowana dieta to jest baza działań. Aeroby na razie nie są konieczne bo większa aktywność nie przyspieszy znacznie redukcji. Najpierw trzeba wykorzystać potencjał dobrej diety i treningu, a później ewentualnie dokładać kolejnej aktywności.
Woda spadnie sama z siebie w trakcie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Nie ma potrzeby odwadniać się tylko dlatego, żeby przez chwilę w lepszym stopniu uwidocznić mięśnie i waskularyzację. Chyba, że w celu zrobienia jakiejś sesji zdjęciowej upamiętniającej uzyskaną formę, itp. Można również pomyśleć o tym, gdy jest problem z nadmiarem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok przeczytałem :) Mam tylko wątpliwości co do treningu podczas redukcji. Jak to ma wyglądać ?? Ma to być trening z dużą liczbą powtórzeń czy tak jak na mase do 14,16 ? Ćwiczyć mniejszymi ciężarami ? Wykonywać interwały czy rowerek 30 min.
[...] wykonuj w dni bez treningu, biegi możesz po treningu 3.j/w To były odpowiedzi na pytania zadane przez Ciebie a teraz od siebie dodam, że nie ma najmniejszego sensu robić redukcji w twoim przypadku, ponieważ liczysz marne 67kg na 176cm, a jest to niska waga dlatego wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj na początek 200-300kcal i ułóż [...]
[...] przy 95kg redukcje robisz na 2700-2900 kalorii Przy prawie 85 kg moje zapotrzebowanie to 3400 - 3razy w tygodniu trenuje - z tego co wiem to powinno się odejmować tak do 500 kalorii przy redukcji, więc w moim przypadku to koło 2900 właśnie, a Ty przecież ważysz 10 kg więcej (tj ważyłeś) Zmieniony przez - patri0ta w dniu 2012-04-13 15:44:26
Dzienne spożycie: B: 148,5 T: 65,3 WW: 184,4 Kcal: 1931 już jestem na redukcji troche czasu więc zostały obniżone niektóre z tych składników Co do warzyw to fakt mało, bo zawsze dodaje je do obiadu... Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2010-03-21 12:29:35
[...] wiec nie moge powiedziec jaka to byla kalorycznosc bo to wogole nie byla dieta :) jednym slowem mowiac, nie bylem jeszcze na solidnej masie, zaczalem swoja przygode od redukcji, którą mam nadzieje zakonczyc tak za miesiac/dwa i zaczac zwiekszac kalorie az do surplusu rzędu 500 w dni treningowe, a w nietreningowe zero kaloryczne, zeby nabrac [...]
[...] dla BCAA? Raczej nie. A w dodatku jeżeli nie trenujesz bardzo intensywnie, nie musisz kupować BCAA, bo ich wystarczającą ilość znajdziesz w jedzeniu. Chyba, że jesteś na redukcji, to co innego. Tu masz przykładową tabelę z zawartością BCAA w pożywieniu: [...]
[...] przerwe do lutego i w pasie przyszlo prawie do metra ^.- i lapy byly mizerniejsze po tej przerwie w lutym zaczynalem pass 97-98 ? lapa 37.5 http://img232.imageshack.us/my.php?image=plecyim4.jpg tutaj plecy z polowy czerwca na redukcji http://img503.imageshack.us/my.php?image=plecy1ib7.jpg Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2008-07-08 23:28:26
[...] jesteś kolejną osobą z stereotypowymi poglądami które mówią że tłuszcz to zło! nie chce mi się liczyć kalorii bo na sam widok twojej diety mi niedobrze ale powiem ci że na redukcji mam więcej kcal btw, o warzywach chyba też zapomniałeś sorki za double posta nie wiem co tu się porobiło chciałem edytować Zmieniony przez - xxkaczorxx w dniu [...]
[...] już aby zajął się tym zespół - lekarz, dietetyk, trener, ewentualnie psycholog, psychodietetyk, tak by podejść do tego kompleksowo i myśleć też o utrzymaniu efektów, a nie tylko ich osiągnięciu. Także jasne, na forum można dać jakieś wskazówki, ale jednak do otyłości olbrzymiej podchodzi się nieco inaczej, niż do redukcji przed wakacjami. :-)
Areoby nalezy robic na czczo jesli jestes na redukcji ale nie cwiczenia silowe! Koniecznie zjedz sniadanie przed treningiem silowym, a w ogole to przydalyby sie gdzies dwa pelnowartosciowe posilki... Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, [...]
